心情观察站丨大学生如何应对考试焦虑

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大学生如何应对考试焦虑



步入六月，骤然发现又一个学期即将结束，期末考试陆续开始，学校图书馆与自习室等地方天天人满为患，大家都陷入了紧张而又忙碌的复习中，多少人挑灯夜战，日夜不辍。在这紧张的氛围中，又有多少人心绪不宁，焦虑不安，无法好好复习呢？





01

什么是考前焦虑？



考前焦虑是特指学生由于考试带来的焦虑的波动状态，学界一般认为它是一种情境化特质焦虑，既有稳定的一面，又有情境化的一面。具体来说，考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价、人格倾向和其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。



通常表现为焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调等症状。

尽管说适度的考试焦虑有利于我们发挥出更好的考试水平，取得更好的成绩，过度的考试焦虑却会影响到我们的学业成绩，对我们的身心健康造成一定程度的危害。







02

为什么会有考前焦虑？



1. 期望压力

来自家庭、老师或自己的期望可能导致考生感到压力巨大。

2. 准备不足

如果考生对考试内容的掌握不够充分，可能会感到焦虑。

3. 对失败的恐惧

害怕考试失败可能带来负面后果，如影响升学或职业发展。

4. 缺乏自信

对自己的能力缺乏信心，担心无法达到预期的成绩。

5. 过去的经历

之前考试的不良经历可能会影响到考生对即将到来的考试的态度。

6. 时间管理问题

如果考生在复习过程中没有合理安排时间，可能会导致考前的紧张和焦虑。







03

诚信考试 拒绝焦虑



考试将近，大家首先要缓解一下自己的精神焦虑，以下是为大家准备的小技巧。

1、积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

2、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

3、做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

4、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

5、音乐

音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

6、心理疏导

如果需要专业老师的帮助，同学们可以在钉钉上搜索温医心晴或学工服务，点击心理咨询预约，进行心理辅导。









向阳工坊：86699131

地址：茶山校区学生活动中心一楼西侧

工作时间：周一至周五13:30-16:30、18:30-21:30

学生社区心理咨询室：85773960

地址：茶山校区学生社区22号楼大门右手侧

工作时间：周一至周五18:30-21:30

情绪宣泄室和音乐舒心屋：（86699131）

预约方式：电话预约或现场预约

地址：茶山校区学生活动中心一楼西侧

工作时间：周一至周五13:30-16:30、18:30-21:30

尽管我们为“好成绩”焦虑，但是取得“好成绩”的方式应该公平公正，不应违纪作弊。倘若违纪作弊，在我校将会受到处分，这不仅是对自己的不负责，更是对人生的不负责。

作为温医院学子，我们应秉持“仁肃勤朴、求是奋发”的校训，共勉共进，自觉遵守学校考试纪律和有关规定，坚决杜绝作弊，尊重自己、尊重他人。



“考前焦虑”是正常情况，我们要做的是缓解过度紧张与焦虑的情绪，尽量以一种平和的心态去面对知识的检验。同时我们应诚信考试，认真备考，取得自己应有的成果。在此，希望大家都能在接下来的考试中取得好成绩。



医学人文与管理学院心理健康协会 宣

文字：干熠晨

责编：干熠晨

初审：毛玲朋 蒋春艳

终审：郑君翊

图文来源：网络